Fundament Neu Definieren.

Schluss mit "Toning". Wir bauen echte Struktur auf. Das 12-Wochen Programm für Kraft, Haltung und metabolische Gesundheit in der Perimenopause.

Training als Medizin.

In der Perimenopause verändert sich dein hormonelles Profil. Östrogen sinkt, die Muskelmasse schwindet (Sarkopenie). Leichtes Hanteltraining reicht jetzt nicht mehr aus.
Wir brauchen einen mechanischen Reiz, der stark genug ist, um Knochen zu stärken und den Stoffwechsel zu zwingen, sich anzupassen.
*Studien zeigen: Auch leichteres Gewicht wirkt, solange der Reiz stimmt. Wir zeigen dir wie.
6-10 Wiederholungen für maximale Rekrutierung der Muskelfasern.
Hinge, Stack, Brace. Wir lernen Bewegungsmuster, keine Einzelübungen.
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DAS COACHING-TEAM

Real Life meets Science

DIE METHODE

Zwei Perspektiven. Ein Ziel.

Wir lassen dich vor der Kamera nicht allein. In jedem Video sind wir beide für dich da – mit einer einzigartigen Dynamik:
  • MARIA MACHT VOR (REAL LIFE)
    "Ich führe die Übungen aus – als Frau in derselben Lebensphase wie du. Du siehst echte Bewegung, keine unnahbare Fitness-Perfektion."
  • KARO KORRIGIERT (SCIENCE)
    "Ich bin dabei, korrigiere Maria, gebe Cues und erkläre dir genau, worauf du achten musst. Damit du dich sicher fühlst."
DIE STRUKTUR

Dein 12-Wochen Fahrplan

WOCHE 1-4

Movement Integrity

ANPASSUNG & TECHNIK

  • Technik der Grundübungen
  • Einführung ISOS
  • Last: 60-65%
WOCHE 5-8

Structural Growth

KRAFT & VOLUMEN

  • Volumensteigerung
  • Plyometrics (Sprungkraft)
  • Last: 70-75%

WOCHE 9-12

Neural Drive

INTENSIVIERUNG

  • Funktionelle Belastbarkeit
  • Vorbereitung Advanced
  • Last: 70-80%

Kein Hype. Nur Physiologie.

Struktur statt
Chaos

Schluss mit dem YouTube-Puzzle. Wir decken systematisch alle Muskelgruppen ab. Du musst dich nicht fragen "Habe ich heute alles trainiert?", sondern folgst einfach dem Plan.

Verstehen statt Nachmachen

Wir erklären bei jeder Übung das "Warum". Wir bauen Übungen Step-by-Step auf. Damit du in die Lage kommst, schwere Gewichte sicher zu bewegen – auch wenn du noch nie eine Hantel in der Hand hattest.

Funktion vor
Optik

Es geht nicht um den "Beach Body", sondern darum, auch mit 80 noch Getränkekisten tragen zu können. Wir trainieren funktionale Kraft für deinen Alltag und deine Langlebigkeit.

Das Setup

  • DIE FREQUENZ
    2x Kraft + 1x Mobility pro Woche.
  • DAS EQUIPMENT
    Ideal: 2-3 Kettlebells. Alt: Kurzhanteln.
  • DER SUPPORT
    Community Lounge & Q&A.
FREE WEIGHTS ONLY
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Erfahrungen

Ich dachte immer, schwere Gewichte machen 'massig'. Karo hat mir gezeigt, dass sie mich stabil und schmerzfrei machen. Mein Rücken fühlt sich an wie neu.
— SABINE, 44
Endlich ein Plan, der nicht nur 'Workouts' abspult, sondern mir beibringt, WIE ich mich bewegen muss. Die Technik-Videos sind Gold wert.
— JULIA, 39
Die Kombination aus Marias Wissen und Karos Praxis ist einzigartig. Ich fühle mich zum ersten Mal verstanden in meiner körperlichen Veränderung.
— ANNA, 48
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FOUNDATIONS BATCH #1

Investiere in deine Kraft.

  • 12 Wochen strukturierter Plan
  • 36+ Trainingseinheiten
  • Video-Bibliothek für Technik
  • PDF Tracking Sheets
Sofortiger Zugang. 14 Tage Geld-zurück-Garantie.
Q&A

Noch Fragen offen?

Alles, was du zum Start wissen musst. Wir wollen, dass du mit voller Überzeugung startest.
DEINE FRAGE FEHLT?
Schreib uns direkt. Maria oder Karo antworten dir persönlich.

Ich kenne viele Online-Workouts. Was macht das hier anders?

Bei YouTube findest du "Puzzleteile". Wir liefern dir das ganze Bild. Unser Programm stellt sicher, dass alle Muskelgruppen abgedeckt sind und aufeinander aufbauen. Wir erklären dir das "Warum" hinter jeder Übung und führen dich sicher an höhere Lasten heran. Es geht nicht um Entertainment, sondern um nachhaltige Progression.

Gibt es Ausschlusskriterien (Red Flags)?

Sicherheit geht vor. Bei aktiver Osteoporose, unkontrolliertem Bluthochdruck, schwerer Belastungsinkontinenz oder Absenkungen der Beckenorgane ist dieser Kurs ohne direkte ärztliche Freigabe und 1:1 Betreuung vor Ort nicht geeignet.

Ich bin Anfängerin. Ist das zu schwer?

Nein. Phase 1 (Woche 1-4) ist dediziert der Technik gewidmet. Wir nutzen "Shortcuts" (Hinge, Stack, Brace), um dir komplexe Bewegungen sicher beizubringen, bevor wir das Gewicht erhöhen. Jede Übung hat detaillierte Video-Tutorials.

Habe ich genug Equipment zuhause?

Wir haben das Programm minimalistisch designt. Alles, was du brauchst, sind 2-3 Gewichte (Kettlebells oder Kurzhanteln, z.B. 8kg, 12kg) und eine Matte. Keine Maschinen, kein teures Abo.
DEINE FRAGE FEHLT?
Schreib uns direkt. Maria oder Karo antworten dir persönlich.
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